Sageli on üle 40-aastastel meestel probleeme potentsiga. Mõnikord võib see juhtuda isegi varasemas eas. Siiski pole vaja kohe paanikasse sattuda ja hakata peotäite kaupa ravimeid jooma. Potentsi suurendamiseks on ka teisi viise, mida saab kodus kasutada.
Põhjused
Kõigepealt peate mõistma põhjuseid, miks meeste võimsus võib väheneda. See võib olla süüdi:
- stress, närvilised šokid, pikaajaline depressioon;
- südame ja veresoonte haigused;
- halvad harjumused;
- ainevahetusprobleemid;
- lülisamba haigused;
- suguelundite ebanormaalne struktuur või muud füüsilised patoloogiad.
Kõik need põhjused mõjutavad teatud määral meeste potentsi, seega peaksite proovima need kõrvaldada.
Sport
Arvatakse, et sport ei mõju meestejõule kuigi soodsalt. See pole aga täiesti tõsi. Lõppude lõpuks pole selles äris peamine mitte kvantiteet, vaid kvaliteet. See tähendab, et te ei pea kogu päeva võimlema, laskmata kehal puhata, vaid peate lihtsalt tegema kõik harjutused kvaliteetselt. Siis piisab väikesest ajast, et mees saaks oma potentsi taastada.
Muidugi on spordialasid, mis ei anna positiivset mõju, vaid vastupidi, võivad olukorda halvendada. Need sisaldavad:
- Ratsutamine;
- jalgrattasõit;
- ja need liigid, millel on ebasoodne mõju vaagnaelunditele.
Lisaks ei tule kasuks jõutreening, kus mehed joovad ka mingeid steroidseid ravimeid. Fakt on see, et hormooni testosterooni toodetakse sel juhul halvemini, mis ei põhjusta potentsi suurenemist, vaid vähenemist.
Kuid harjutused, mis on suunatud selgroo lihaste, tuharate ja reite arendamisele, väärivad tähelepanu. Lisaks on abiks venitusharjutused. Jooga annab ka väga hea tulemuse.
Harjutused
Potentsi taastamise harjutused pole sugugi keerulised. Piisavalt pool tundi tundi päevas, et saavutada potentsi suurenemine. Neid saab teha isegi kodus ja spetsiaalseid simulaatoreid pole vaja.
Näiteks:
- Jalutamine. Seda harjutust tehakse ühes kohas. Sel juhul tuleb jalad tõsta piisavalt kõrgele, et põlved oleksid kõhu vastu surutud. Selg peaks olema sirge.
- Selle harjutuse teine versioon näeb välja selline: jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Tuleb hakata paigal käima, aga samas saab põrandast lahti rebida vaid kontsad. Varbad ei tohiks liikuda. Sel juhul tuleks põlved võimalikult palju ettepoole lükata ja liigutuste kiirust järk-järgult suurendada.
- Teine harjutus, mis aitab potentsi parandada, on järgmine: Jalad seisavad õlgade laiuselt. Tuharate lihaseid on vaja tugevalt pingutada, kujutades ette, et nende vahel on vaja mõnda eset hoida.
- Selline lihtne ja üsna vana harjutus nagu "sild" avaldab kasulikku mõju ka meeste jõule. Peate lamama kõval pinnal, painutama oma jalgu ja toetama neid põrandal, samal ajal kui käed on piki keha. Järgmisena peate tõstma vaagna ja jääma sellesse asendisse mõneks sekundiks. Tehke mitu lähenemist.
- Jalgratas. Seda harjutust tehakse ka lamades. On vaja lamada selili, sirutada käed mööda keha ja teha jalgadega liigutusi, imiteerides neid, mida tehakse jalgratta pedaalimisel. Selline harjutus avaldab soodsat mõju mitte ainult meeste reproduktiivsüsteemile, vaid ka soolestikule. Lisaks aitab see tugevdada alakõhu lihaseid.
On ka harjutusi, mida tuleb teha potentsi lihaste tugevdamiseks. Näiteks:
- Peate lamama põrandal, jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja asetatud õlgade laiusele. Järgmiseks peaks mees katsuma lihast, mis on munandite ja päraku vahel. Seda tuleb pingutada ja lõdvestada. Pinget saab kontrollida, sondeerides seda piirkonda sõrmedega. Lisaks peate kontrollima, et tuharad oleksid samal ajal lõdvestunud.
- Ja veel üks harjutus sellelt alalt: mees istub toolil, selg peaks olema sirge. Järgmiseks peate ette kujutama, et toolil on midagi laiali, ja proovige seda päraku ja munandite vahel asuvate lihastega sisse tõmmata. Tuharad peaksid jääma pingevabaks.
- Kükkidel on ka kasulik mõju, kuid neid tuleb sooritada õigesti. Selleks paneb mees jalad õlgade laiusele ja pingutab tuhara. Seejärel hakkab aeglaselt kükitama, päris allosas peate paar sekundit viivitama. Pärast seda peate aeglaselt tõusma. Seda harjutust peate tegema 20 korda. Tuhar peab olema pidevalt pinges.
- Küki baasil tehakse ka järgmine harjutus: Jalad tuleks asetada õlgadest veidi laiemale. Siis hakkab mees kükitama ja peate lõpetama, kui tuharad on veidi põlvedest kõrgemal. Olles selles asendis peatunud, peaks mees aeglaselt liigutama vaagnat ettepoole - väljahingamiseks ja tagasi - sissehingamiseks. Täitmise kiirus võib erineda. Seda harjutust on vaja teha vähemalt 10 korda ühes lähenemisviisis.
Nagu näete, on harjutused üsna lihtsad, ei vaja palju füüsilist ettevalmistust. Soovi korral leiate Internetist mitmesuguseid videoid, mis sisaldavad juhiseid, kuidas võimlemist õigesti sooritada.
reeglid
Siiski tasub nende sooritamisel siiski järgida mõningaid reegleid. Siin nad on:
- koormust tuleb suurendada järk-järgult, samal ajal kui pole vaja teha äkilisi liigutusi, et mitte kahjustada;
- peate alustama tunde väikese arvu kordustega;
- selliseid võimlemisharjutusi tuleb teha kaks korda päevas.
Lisaks on vaja proovida loobuda halbadest harjumustest, olla sagedamini värskes õhus. Soojal aastaajal saab harjutusi teha looduses, mis lisab jõudu ja tuju.
Kui mehel on istuv töö, siis aeg-ajalt tuleb teha väikseid pause, mille jooksul tuleks veidi jalutada.
Tähelepanu tasub pöörata toitumisele, see peaks olema kasulik. Ülesöömine ja armastus vürtsikate, praetud ja rasvaste toitude vastu ei anna head efekti.
Ja loomulikult on positiivne suhtumine väga oluline. Kui mees loobub ega looda millelegi, siis tulemus tõenäoliselt ei meeldi. Tõenäoliselt vahetusi ei toimu. Kuid suure soovi ja usuga endasse võite saavutada väga häid tulemusi ja parandada oma potentsi.